Sport et reprise : progresser sans promettre l’absence de blessure
En bref
Charge d’entraînement, récupération, douleur et reprise : des repères pour progresser sans croire qu’un bilan ou une technique évite toute blessure.
Aucun bilan, étirement ou rendez-vous manuel ne garantit l’absence de blessure. Le risque dépend notamment de la charge, de la récupération, des antécédents, de la technique, du terrain et de l’état de santé.
Augmenter une variable à la fois
Durée, intensité, fréquence, dénivelé et charge musculaire ne devraient pas augmenter brutalement ensemble. L’Assurance Maladie propose des repères pour pratiquer en sécurité. Conservez des séances faciles et observez la réaction le jour même et le lendemain.
Douleur : adapter ou faire examiner
Une gêne légère qui diminue peut conduire à réduire temporairement la charge. Arrêtez et demandez un avis face à un traumatisme, un gonflement important, une incapacité d’appui, une perte de force, une douleur thoracique, un malaise ou un essoufflement inhabituel. Le NHS rappelle les conduites à tenir pour plusieurs douleurs de course.
Reprise et professionnels utiles
Le médecin évalue une blessure ou un risque médical. Le kinésithérapeute organise la rééducation et la progression lorsqu’elles sont nécessaires. L’entraîneur adapte le programme. Une consultation d’ostéopathie peut éventuellement porter sur une gêne fonctionnelle associée, mais ne remplace aucun de ces rôles et ne « réaligne » pas le corps.
Consultez les pages tendinite, fasciite plantaire, le guide trail et randonnée, la page sportifs et les cabinets d’Ajaccio ou de Porticcio.